孕期补钙有讲究,居民膳食指南:这样补钙合适,许多孕妈都不知道

作者:孕期补钙 时间:2020-10-31  本文有1864个文字,大小约为3.641KB,预计阅读时间5分钟

  怀孕以后,孕妇不仅要为自己补充营养,还要满足胎儿的营养需求。补钙作为一门孕期难题,烦扰着许多孕妈。

  蓓康僖小纯的高中同学茜茜怀孕五个月了。近期茜茜的脸色不太好,时常感到身体疲倦,吃饭也没有食欲,晚上睡觉时小腿也经常抽筋。去医院检查后,医生告知茜茜,这是缺钙的表现。这让茜茜十分纳闷,“每天都有喝牛奶,明明之前都不缺钙的,怎么现在缺钙了呢?”

  小纯相信,像茜茜这样每天坚持喝牛奶但还是面临缺钙问题的孕妈咪不在少数,其实孕期补钙是有讲究的,不同时期对钙的摄入量也不同,不能仅通过喝牛奶判定是否缺钙。小纯今天就来和大家说说,各位孕妈咪都注意了。

  一.孕期补钙量有讲究

  中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕妇在孕早期(3个月内)每日补充800mg的钙,孕中期(4-7个月)补充1000mg的钙,孕晚期(7个月后)则补充1000毫克的钙最为适宜。

  早期胚胎生长发育缓慢,此时孕妈只需要多吃富含钙的食物就能基本满足钙的需求量;进入孕中、后期后,胎儿的骨骼发展速度加快,此时孕妈需要大量的钙质补充,普通饮食无法满足孕妈对钙的摄入需求量,需要通过其他途径额外补充钙。

  二.孕期缺钙有征兆

  孕妈咪可以通过观察自身感受辨别自己是否缺钙。

  钙质的缺乏与妊娠期的高血压症状发生有一定的关系,因此孕妈如果有高血压的症状,则有可能是缺钙了;由于人体骨骼和牙齿的组成元素主要是钙,缺钙导致牙齿发育异常、抗龋能力降低,牙齿松动也可能是缺钙导致;另外,像夜间小腿抽筋频繁和关节、骨盆疼痛也可能是孕妈缺钙的表现。

  三.孕期补钙要注意

  有些孕妈在知道自己缺钙后关心则乱,急着补钙,但是补钙也是有注意事项的。

  第一,少量多次比一次性足量服用补钙效果更加;第二,睡前补钙效果最好,白天补钙的最佳时间是饭后一小时;第三,维D能调节钙磷代谢,因此孕妈在补钙时也应适量补充维生素D。

  最后,小纯要跟孕妈咪们强调一点,补钙也要适量,不是多多益善,补钙超标可能适得其反。在这里,蓓康僖小纯还是想给各位推荐一下蓓康僖孕产妇羊奶粉,甄选西班牙优质羊奶奶源,采用纯羊乳蛋白配方,贴合孕妈的生理特征和营养需求,科学配比多维营养,富含足量的维生素D、钙和叶酸,每天两杯蓓康僖孕产妇羊奶粉即可满足孕妈咪对叶酸和钙的摄入。


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